كيفية تحسين ذاكرتك: 7 استراتيجيات مدعومة بالعلوم
ماذا ارتديت للعمل الثلاثاء الماضي؟ هل يمكنك تذكر كل محادثة أجريتها في الحفلة الأخيرة التي حضرتها؟ ما هي كل التفاصيل المتعلقة بالحدث الذي يسعد صديقك بأخذك إليه؟ إذا كنت مثل معظم الناس ، يمكنك محاولة الإجابة على هذه الأسئلة ولكنك ستواجه صعوبة في تذكر التفاصيل المحددة.
بدلاً من أن تكون مثل تسجيل فيديو ، ذكرياتنا مثل لوحة فنان لحدث. لا يمكنهم التقاط كل ما نختبره ، وغالبًا ما تؤثر العواطف على كيفية تكوين الذكريات ، ويعانون من البلى مع مرور الوقت.
لكن لحسن الحظ ، كشف الباحثون عن لغز كيفية صنع الذكريات حتى تتمكن من تعلم زيادة دقة وكمية ذكرياتك.
لكن أولاً ، إليك بعض الحقائق الأساسية التي يجب أن تعرفها عن الذاكرة:
الذكريات يمكن أن تتطور
إذا تذكرت يومًا ما مع أحد أفراد العائلة أو صديق قديم وأقسمت أن شيئًا ما حدث بطرق مختلفة ، فمن المحتمل أنك محق في أن ذاكرتهما خاطئة ، ولكن ربما تكون ذكرياتك خاطئة أيضًا.
اكتشف الباحثون في جامعة ماكجيل أنه في كل مرة تتذكر فيها ذاكرة ما ، يجب على عقلك إعادة بنائها من أجل تخزينها مرة أخرى. في هذه العملية ، يمكن ارتكاب أخطاء تسمح لذكرياتك بالتغير بمرور الوقت. لذا ، فإن ذاكرتك لتجربة حدثت بالأمس قد يكون لها اختلافات كبيرة بعد سنوات من الآن عندما تفكر في الأمر.
تم بناء المشاعر في الذكريات
هل تساءلت يومًا لماذا عند التفكير في لحظة مهمة في حياتك تبدأ في تجربة المشاعر التي كانت لديك في الماضي؟ ذلك لأن عقلك يخزن المشاعر كجزء من الذكريات. يمكن للمشاعر الشديدة أيضًا أن تشوه ذاكرتك. في إحدى الدراسات ، كان لدى 73٪ من الأشخاص ذكريات غير صحيحة عن هجمات الحادي عشر من سبتمبر لأن أدمغتهم كافحت للتعامل مع مثل هذا الحدث الصادم.
الدرس: إذا كنت تشعر بعاطفة شديدة تجاه شيء ما ، تحقق جيدًا من الحقائق للتأكد من دقة ذكرياتك.
تريد أن تصبح سيد الذاكرة؟ تعلم كيف في حديث TED هذا من Idriz Zogaj ، خبير الذاكرة الرائد:
7 خطوات لتحسين الذاكرة
إليك 7 استراتيجيات مدعومة علميًا لمساعدتك على البدء في تحسين ذاكرتك:
عش حياة مزدحمة
قد يبدو هذا غير منطقي ولكن دراسة هارفارد وجدت أن الانشغال يعزز ذاكرتك. هذا لأن الانخراط في الكثير من الأنشطة المختلفة يزيد من تحفيزك الذهني. إنه مثل تمرين دماغك . على الرغم من ذلك ، مثل التمرينات البدنية ، فإنك تفقد الفوائد عندما تدفع نفسك إلى ما بعد نقطة الإرهاق.
يذاكر. اختبار. يكرر.
إذا كنت بحاجة إلى حفظ المعلومات الدقيقة ، فأنت بحاجة إلى اختبار نفسك حتى بعد أن تعتقد أن لديك المعلومات. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين اختبروا أنفسهم بشكل متكرر - حتى بناءً على المعلومات التي تعلموها - قادرين على تذكر 80٪ من معلوماتهم مقارنة بـ 35٪ للأشخاص الذين توقفوا عن اختبار أنفسهم بمجرد تذكرهم شيئًا ما مرة واحدة.
اذهب للتنزه
ترتبط صحة دماغك ارتباطًا وثيقًا بصحة جسمك. وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، حتى لو كان هذا التمرين يمشي على مهل ، يتمتعون بذكريات أفضل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام.
اطلب المساعدة من أشخاص آخرين
إذا كنت تكافح من أجل حفظ نقاط الحديث الخاصة بك من أجل عرض تقديمي كبير أو لا يمكنك تذكر كيفية القيام بشيء ما ، فراجع المحتوى مع الأشخاص. لقد وجدت العديد من الدراسات أنه عندما تناقش المعلومات مع أشخاص آخرين وتطلب منهم إعطائك تذكيرات ، فإنك تتذكر أكثر مما تتذكره عندما تحاول حفظ المعلومات بنفسك.
ابق مرتاحًا
أعلم أن محاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم في حياتك المزدحمة يمكن أن يمثل تحديًا. ومع ذلك ، فمن الضروري إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على استدعاء المعلومات بسرعة. يساعد النوم على تقوية الذكريات وبدونه لا يستطيع عقلك العمل بكامل طاقته ، مما يجعلك تكافح لتذكر الأشياء الأساسية.
اكتب كل شيء بخط اليد
على الرغم من أنه قد يكون من المناسب كتابة ملاحظاتك ، إلا أن الدراسات تظهر أنك تتذكر أكثر عندما تكتب المعلومات بخط اليد. الكتابة اليدوية ، على عكس الكتابة ، تعزز الرسالة التي تكتبها في عقلك ، مما يسهل عليك تذكرها لاحقًا.
فكر في كيفية ارتباط الأشياء بك
توصلت الأبحاث إلى أنه يمكنك زيادة قدرتك على تذكر المعلومات بنسبة تصل إلى 50٪ من خلال التفكير في سبب أهمية المعلومات بالنسبة لك. يؤدي القيام بذلك إلى زيادة الضغط على عقلك لتحويل ذكرياتك قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى يمكنك تذكرها بسهولة لاحقًا.
كيفية تحسين ذاكرتك: 7 استراتيجيات مدعومة